malo wegli

[...] T 1,5g 100g Po wpisaniu produktow do programu, wyliczyl wszystko na ~2500kcal moje zapotrzebowanie ustalam tak: 65x24x1,2=1870, jednak stwierdzilem, ze to strasznie malo i postanowilem dowalic 2000kcal+500, zwlaszcza, ze nie mam duzo wegli... nie wiem, czy dobrze.. W dni trenigowe jest podobnie, dodaje tylko dodatkowo po treningu szejka [...]

[...] wrzuceniem filetow z kuraka. IV i V posilek to sa posilki okolotreningowe na obydwa zostalo mi do rozdzielenia 80g bialka i 80g wegli. I tu nastepne pytania: Czy to nie za malo? Jak to rozdzielic, przed i po treningu? Te dwa posilki planuje zastapic odzywkami, dobry pomysl czy nie? Jesli dobry to jakia odzywka najtaniej wyjdzie? Do kazdego [...]

Witam w kolejnej części konkursu :-D Kontynuuje walkę o silniejszy brzuch :-) Przy okazji może uda się wypalić trochę faktu. Plan jest taki: jutro biegnę półmaraton górski z przeszkodami %-) Później trochę odpoczynku i wracam do treningów. W połowie maja (19.05) biegnę 13km po plaskim (bardziej treningowo) a kolejny ważny ligowy start dopiero na [...]

Witam wszystkich. Nadszedł ten czas że w końcu muszę poprosić was o pomoc i poradę bo samej póki co nie udaje mi się nic zmienić. Na dzień dzisiejszy wazę 98 kilo i wciąż tyje. Ograniczanie kalorii i liczenie na oko nie przynoszą żadnych rezultatów. Jem naprawde mało, staram się cwiczyć jednak wciąż tyje ... Dlatego też postanowiłam zrobić [...]

Część, koleżanka poprosiła mnie o ułożenie diety. Zrobiłem to i teraz chciałbym dowiedzieć się czy ogólny zarys jest dobry. A więc dane na temat koleżanki:Ankieta działu : Cel : redukcja, poprawa sylwetki pod względem składu ciała Płeć : kobieta Wiek : 219 Waga : 65-70 Wzrost : 165 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : [...]

Witam. Aktywny fizycznie jestem już wiele wiele lat (piłka nożna, biegi długodystansowe, siłownia, SW). Od kilku lat ograniczyłem się tylko do SW i/lub siłowni i sporadycznego biegania. Przez okres roku zleciałem 10kg na wadze, jest to pewnie związane z brakiem diety i odstawieniem siłowni. Od stycznia tego roku trenowałem nieprzerwanie boks 5-6 [...]

[...] miedzy 50-60 gram Tluszcze : miedzy 35-50(zwykle ok 40paru gram) Kalorycznosc(i tu jest problem) zwykle oscyluje w ok.1000-1200kcal Zdaje sobie sprawe ze moge przyjmowac za malo kalorii ale poki co nie daje rady wcisnac wiecej bo jestem poprostu najedzona Co do silowni...niestety kondycje mam srednia(choc coraz lepsza dzieki silowni) na mojej [...]

Witam, ćwiczę pół roku, nie miałem jakieś szczególnej diety, nie liczyłem kalorii. Starałem się odżywiać zdrowo i jeść trochę więcej. Udało mi się przybrać jakieś 5kg mięśni i zrzuciłem trochę tłuszczyku. Lecz efekty nie są zadowalające. Postanowiłem więc ułożyć dietę. Problem w tym, że na większośći kalkulatorów pokazuje mi inne zapotrzebowanie. [...]

Kobieta 19 lat 158 cm wzrostu 64 kg biust: 97 cm talia: 75 cm biodra: 95 cm Zawsze byłam grubsza, od podstawówki przeszłam chyba 90% wszystkich popularnych diet, kilogramy wracały. Od listopada 2012 ćwiczę z Mel B i innymi "trenerami" w domu, bo na siłownię nie mam czasu, chęci ani pieniędzy. Od lat nie jem żadnego zboża (czasem jedynie płatki [...]

Witam, rozpisałem sobie dietę redukcyjną, prosiłbym o jej ocenę. Zależy mi oczywiście na spalaniu samego tłuszczu bez utraty ani grama mięśni ;) Jestem raczej wrogiem suplementacji aczkolwiek stosuję witaminy+ białko WPC 80 łowickie, dokupię jeszcze na dniach ZMA, gdyż zaobserowałem u siebie objawy typowe dla niedoboru magnezu. Mój staż to ok. 3 [...]

Witam. Od tygodnia jestem na diecie ketogennej, i zastanawia mnie czy dość dobrze ułożyłem sobie rozkład białek tłuszczu i węgli około 2 400 Kalorii. Bez szejka 2 169 kalorii 103 białka. 150,7 g białka 42% 29 g węglowodanów 8 % 185,5 g Tłuszczu 50 % Moja waga to 89 kg. 186cm wzrostu i 42 w łapie hehe :P W pasie [...]

Mam kilka pytań dotyczących IF. Ważę 96 kg przy 93 cm w pasie,zapotrzebowanie przy rekompozycji wyszło mi w DT około 4000 kcal,DNT 2600 kcal. W DT wyszło mi: Białko- 265 g Węgle- 520 g Tłuszcze- 83 g W DNT obcinam jedynie węgle aby dojść do 2600 kcal. Może być coś takiego i czy aby wszystko dobrze policzyłem,bo 4000 kcal to dość dużo. Moje [...]

[...] T756 (ok. 29% całkowitej ilosci kcal) WW1120 ~2600 (BMR 2340+260 ) WAGA 75 staz 2 lata bf okolo 19 % ( mierzone palcami na brzuchu, to pewnie malo dokladnie zmierzone) wiek : 18 wzrost 180 do tego daje trening 3 razy tydzien pon sr pt i 2x basen wt sob czekam na opinie i poprawki od tych ktorzy sie na tym znaja [...]

[...] do konca lutego. Od poczatku marca, zaczalem robic trening redukcyjny, dieta byla wysoko-bialkowa + wegle na uzupelnienie bilansu kalorycznego (Bilans kaloryczny -500), no i malo fatu. Fakt faktem, waga mi spadla do 78kg ale 2kg tluszczu i 1kg miesni. Z tego wzgledu zainteresowalem sie dieta CKD, gdyż zapobiega w duzo lepszym stopniu spalaniem [...]

Witam zakładam temat ponieważ przy treningach mam trochę mało siły, nie wiem czy to do końca wina diety czy ułożenia treningów. Waga aktualnie 97 na czczo Wzrost 175 dieta : -- generalnie chodzi mi o pozbycie się w większości produktów o zawartości IG powyżej 50 i dostarczeniu organizmowi nieco węgli. Poprawcie mnie :X --- Śniadanko - płatki [...]

witam jak ocenicie mój plan treningowy . Możne powinienem wprowadzić w nim jakieś zmiany lub całkowicie go zmienić ? Plan : PONIEDZIAŁEK : brzuch - 4 ćwiczenia po 4 serie przerwa pomiędzy seriami 30 sekund . WTOREK : bieganie - 10 min normalnego biegu , 10 serii 30s. sprint 30s. odpoczynek , 20 min normalnego biegu ŚRODA : biceps-triceps [...]

Witam. Pracuje na budowie od pon-piątku, od 7 do 17. Obecnie trenowałem w piątek po pracy, sobota wolne,a w niedziele znów robiłem rano trening, żeby jeszcze coś odpocząć, ale nie wiem, czy to nie za mało i nie wiem, czy się odpowiednio regeneruje, na budowie często przerzucam ciężkie bloczki, coś tam noszę, sprzątam, czasami maluje, wiadomo jak [...]

Witam waże 85 kg 185 cm wzrostu jem 2500-2700 kcal 70 tlusczy 120g bialka 300 g wegli i często boli mnie żołądek czuje się przepełniony , czy ja mam pchać w siebie jedzenie nawet jak nie jestem głodny potem mi sie beka mam zgage przy tak niskim pułapie kalori. Co mam robić jeść tak jak mój organizm chce , jeść mało? Tylko boje się ze schudne [...]

witam chciałem żebyście ocenili diete zakupioną na potreningu.pl,dieta jest z poniedziałki inne dni są podobne.Osobiście mi wydaje sie że jest za duzo wegli a za malo bialka.nie wiem też co z tymi przerwami między posiłkami bo sa dosyc krótkie i ostani posilek wychodzi mi o 20 no max o 21 gdzie ja chodze na silke gdzieś 18,19 a kłade się spać o [...]

Witam! Przymierzam się właśnie do rozpoczęcia redukcji wraz z nowym miesiącem.Chciałem was zapytać o to,czy dieta,którą posiadam będzie dobra?Ale od początku,najpierw ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 90 Wzrost : 178 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : [...]